“一日之計(jì)在于晨”——這句話(huà)大家一定都知道，老祖宗告訴我們，一天中最寶貴的時(shí)間是早晨，要養(yǎng)成早起習(xí)慣，不要浪費(fèi)時(shí)間。

(資料圖片)

然而這句話(huà)還有更深的含義，它還是一個(gè)適用于每個(gè)人的養(yǎng)生秘訣。

中醫(yī)看來(lái)，每天早晨5點(diǎn)-7點(diǎn)是陽(yáng)氣開(kāi)始生起的時(shí)間，此時(shí)補(bǔ)陽(yáng)，因?yàn)槭琼槙r(shí)養(yǎng)生，可以達(dá)到事半功倍的效果。

人的生命就是一團(tuán)陽(yáng)氣，榮養(yǎng)五臟，生命的運(yùn)行，免疫力等都離不開(kāi)它。

此前陽(yáng)氣蟄伏了一晚上，天人相應(yīng)，所以會(huì)在晚上睡眠，讓陽(yáng)氣得到補(bǔ)給。

到了早晨的時(shí)候就需要生發(fā)出來(lái)，如果這個(gè)時(shí)間賴(lài)床，陽(yáng)氣沒(méi)有成功生發(fā)，人容易疲憊乏力，形容枯槁。另外因?yàn)殛?yáng)氣憋著，會(huì)成為火氣，“火傷臟腑、津液”，人會(huì)變得愛(ài)發(fā)脾氣，肝脾受損。

反之，如果利用好了這個(gè)時(shí)間，可以事半功倍，幫助我們補(bǔ)足一身陽(yáng)氣。

特別中老年朋友，習(xí)慣早起或自然醒的早，而又比年輕人更加需要陽(yáng)氣，養(yǎng)五臟，強(qiáng)免疫，就更要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)。

今天，就教大家一招流傳百年的少林易筋經(jīng)經(jīng)典功法——低頭攀足，助陽(yáng)氣生發(fā)。

喜歡的朋友可以先轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，方便復(fù)習(xí)時(shí)快速查找。

第一步

低頭攀足固腎腰壯陽(yáng)，生氣血

首先我們來(lái)看看低頭攀足的古訣：

低頭攀足頻，屈伸專(zhuān)致柔。

起伏固腎腰，返老還童求。

“易筋”重在改變勁力，人體骨骼之處，皮肉之內(nèi)，四肢百骸之中，無(wú)處沒(méi)有筋的存在。因此我們這套功法重在動(dòng)作力度加重，把筋骨都拉升開(kāi)來(lái)。

接下來(lái)話(huà)不多，來(lái)學(xué)動(dòng)作：

1、在沙發(fā)上或床上，將雙腿伸直坐好。先將雙手手掌按在大腿膝蓋處，低頭，然后上半身慢慢向前壓動(dòng)，盡量壓到最低再起身，感受雙腿筋骨被拉伸的感覺(jué)，到有酸脹感為效果最佳。如此重復(fù)12次。

2、接著，雙手向前伸，盡量用手指攀住兩足掌，用力后扳。同時(shí)，傾身俯腰，頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背，緩緩還原。反復(fù)做12次。

這個(gè)動(dòng)作很多朋友做不到完全標(biāo)準(zhǔn)，大家可以根據(jù)自身的情況，慢慢增加幅度，讓身體適應(yīng)。

開(kāi)督脈，暢通陽(yáng)氣循行，排寒毒

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就在拉伸刺激位于背部的督脈。

督脈，就是咱們背上的脊柱，被稱(chēng)為“陽(yáng)脈之?！?，總督全身陽(yáng)經(jīng)，補(bǔ)陽(yáng)的效果頂呱呱，不僅能補(bǔ)心陽(yáng)之火，還能補(bǔ)腎陽(yáng)命門(mén)之火。

特別是督脈上的大椎穴、至陽(yáng)穴、命門(mén)穴，都是生發(fā)陽(yáng)氣的大穴。

有很多朋友說(shuō)：我知道督脈好，但是我看不到，也揉不到，該怎么辦？那這個(gè)動(dòng)作就可以完美解決這個(gè)問(wèn)題啦。

陽(yáng)氣不足的人，身體虛弱，整天腰酸背疼的，稍微一動(dòng)，骨頭就咔咔作響。

常做這個(gè)動(dòng)作，可以緩解頸椎痛，腰椎痛，虛寒怕冷的朋友可以多多敲打。不僅如此，還能強(qiáng)健心臟活力。

這里再教大家一個(gè)小方法，來(lái)看看你陽(yáng)氣足不足。

把手心放在自己后背大椎穴的位置，如果感覺(jué)到溫暖，說(shuō)明你的體內(nèi)有寒氣，陽(yáng)氣只是浮于表面；如果感覺(jué)沒(méi)有太大的差別，就表示你的陽(yáng)氣充足。

馬上就到6月啦，伏天也越來(lái)越近，大家抓緊時(shí)間將補(bǔ)陽(yáng)提上日程。

第二步

握固收勢(shì)，固護(hù)精氣

練完后，收腿盤(pán)膝坐穩(wěn)，雙手握拳，拇指曲于掌心，四指握住拇指后放于小腹(丹田)前，靜待一會(huì)。

可不要小看這個(gè)將“拇指我于掌心”的動(dòng)作，他還有另一重身份——道家養(yǎng)生四寶之一，握固。

“拘魂門(mén)，制魄戶(hù)，名曰握固與魂魄安戶(hù)也，此固精明目，留年還魂法，若能終日握之，邪氣百毒不得入?！?

意思是說(shuō)，握固之法，就好像關(guān)上房門(mén)一樣可以靜心安魂；同時(shí)握固可以固護(hù)精氣，明目延年；整天進(jìn)行握固，還可以辟邪防毒。

握在五行中屬肝， 腰部屬腎，所以握固能養(yǎng)肝腎。中醫(yī)上認(rèn)為“肝腎同源”，如果只是握拳，也可以養(yǎng)肝腎。

握固能順著手臂的經(jīng)絡(luò)把精氣“回射”到身體中，鞏固免疫系統(tǒng)功能。

握固,”固\"的是腎精腎水，可以來(lái)滋陰降虛火。

這是抗衰老的一個(gè)最基本的簡(jiǎn)便方法。特別在極度疲勞之后，靜坐握固，精力恢復(fù)比較顯著。

長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)手勢(shì)后，對(duì)慢性咽炎、鼻炎、經(jīng)常性鼻干咽痛、腦熱耳鳴、手心發(fā)燙且容易煩躁等癥狀，會(huì)有明顯調(diào)理效果。

第三步，再加一個(gè)小動(dòng)作

心腎相交，可調(diào)百余疾病

最后，在這個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，再教大家一個(gè)增效小動(dòng)作。

動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，雙腿彎曲打開(kāi)，用手心搓腳心就完成了。

但作用卻不小，手心有勞宮穴，勞宮穴是心包經(jīng)上的重要穴位；而腳心有涌泉穴，涌泉穴是腎經(jīng)出發(fā)的地方，手心握住腳心，可以使心腎相交，陰陽(yáng)調(diào)和，打通全身12條經(jīng)絡(luò)。

“火不上炎而神自清，水不下滲而精自固”。

讓五臟六腑氣機(jī)順暢，讓氣血能送達(dá)四肢末端、緩解淤堵，像血壓異常、心梗腦梗、失眠，以及耳鳴、暈眩，都是它的調(diào)理強(qiáng)項(xiàng)。

好了朋友們，今天的干貨分享到這里就結(jié)束啦。

“雙手低頭攀足”疏通脊柱和督脈，固腎壯陽(yáng)，防治腰椎間盤(pán)突出等；握固，穩(wěn)固腎精腎水，滋陰降虛火；最后手心腳心相搓，助心腎相交。

每天晨起花2分鐘左右的時(shí)間練習(xí)即可。